课程关键词：武术 散打 自由搏击跆拳道

武术散打的特点

1、鲜明的体育性

2、激烈的对抗性

3、独特的民族性

4、传统的文化性

适用人群：

4——48岁身体健康、品行端正、无不良运动疾病的所有人。

特别推荐大、中、小学生，上班族，体弱多病者，有减肥需求者、需保持良好身材及有防身自卫、发泄压力需求的人群。

练习散打的作用：

现在的散打运动技术包括进攻技术，防守技术和防守反击技术三类，散打由于自身的特性以及自身的需要，更能突出的反应武术的本质——技击性。打击对方保护自己是散打的基本目的。对于大众，尤其是青少年，长期练习散打能够培养个人的综合素质。

 强身健体

   （1）散打是一项较力，较技，斗智，斗勇的运动项目，通过长时间的学习和训练，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏、协调性等素质；同时散打又是一项对抗性极强的体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨、壮体魄、消耗掉多余的脂肪。可以刺激骨骼的生长发育：进行击打与抗击打的练习有利于骨骼增粗骨密质增厚，提高骨骼，抗压，抗弯，抗折的能力。少儿青少年处在生长发育的阶段，骨骼的韧性好，但抗压性较差。散打运动训练可以防止这种现象的发生。

（2）可以提高呼吸系统与血液循环系统的功能长期从事散打训练有利于心肺功能的提高。而少儿青少年的内脏器官的发育要落后于运动器官，散打运动的训练既符合少儿青少年活泼好动的特点又适于生理发育的需要。

  （3）可以改善中枢神经系统的灵活性；散打运动不仅要较力，较技还要斗智斗勇，同时还要有随机应变的能力 因此长期从事散打训练，不但能够改善大脑的供血情况，使人头脑清醒，还能使人的思维敏捷，增强应变能力，增进大脑机能。

防身瘦身：

散打是以双方互相对抗为运动形式，在实战对抗中以得点获胜和击倒对手为主要目的。要求练习者熟练掌握单个动作的攻击速度、力量、以及实战中进退结合、攻防兼备的综合技战术。从而建立正确的条件反射，形成自然反应；同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力及击打和抗击打的能力，掌握格斗中的攻防能力和技巧，不仅可以有效的保护自己，还可以保护他人，集体和国家利益，当然在防身自卫时不能超过“正当防卫”的法律界限。 同时散打训练对脂肪的消耗是普通运动的两倍以上，从而可以起到很好的减肥塑身效果。

锻炼品质：

长期从事散打训练可培养练习者自信、勇敢、顽强、坚毅、不怕苦、不怕累、敢于拼搏的精神，既要克服懦弱和胆怯的心理，又要有战胜对手战胜伤病的勇气，有利于培养顽强拼搏的作风和胜不骄，败不馁的意志品质；散打的训练学习过程也是武德修养的过程，因此散打训练历来都很重视对运动员进行尊师重教，守信立意，见义勇为，维护和遵守社会公德的责任感和自觉性等道德品质的培养。

发泄压力：

在散打训练中，会练到拳腿的重击组合，学员在练习时能把全身的力气击中到一点打击出来，从而把心中的压力发泄出来，或者化压力为动力把力量全部击打到拳靶或沙袋上，这会使练习者觉得是一种精神的宣泄和发泄，感觉很痛快、舒畅，从而满足于精神需求。